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Abdominaux en préparation physique.





En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.

Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés » : gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.

Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !

Je vais être direct : peu d’athlètes sont réellement fort et puissant au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

Vous devez privilégier le travail de force!

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.

Voici deux exemples :

- En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

- Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurlés de plaisir »…garanti.